» » Как похудеть, если вам за сорок

Как похудеть, если вам за сорок

Как похудеть, если вам за сорок

После 30 лет мена веществ замедляется. Если человек это не учитывает и продолжает кормиться, будто прежде, за вытекающие 10 лет он прибавляет в посредственном 10% от веса, то жрать 5–8 кг. Как свериться с таковским излишком?Что на тарелкеПосле сорока похудеть броско бедственнее, чем, примерно, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, какие переходят из уст в уста или выстуканы в Интернете, в этом годе перестают вручать старый эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что надобно сделать: навек запамятовать про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню исподволь и при этом следите, дабы в девай вы получали не крохотнее 1500 ккал. Это несложно.Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сластях, выпечке, хлебе, рафинированном белокипенном рисе, фруктовых соках. Составьте список таковских провиантов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от каких вы можете безболезненно отказаться.Перейдите на маложирное кормежка. Обезжиренный творог, маложирные молочные провиант, нежирное мясо, рыба – настолько малозаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от дави поливать растительным маслом?Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.Питайтесь дробно, 5–6 один в девай, крохотными порциями в посредственном по 250–350 ккал. Так вы не будете ощущать голодание и возьметесь истощенный. Если прежде вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И беспременно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.Жизнь в движенииПолнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – вселенная шагов, на работе – вселенная телодвижений. В итоге мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг взалкаем заняться физкультурой, то вряд сверимся с упражнениями, какие еще лет пять назад не видели никакой сложности. Но передвигаться, тренироваться надобно беспременно.Какие нагрузки избрать?С одной сторонки, жиросжигающие, а с иной – безобидные для коленных суставов и хребта. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых князьков. Если и после них вы будете ощущать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал?Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо крохотнее. Из кардиотренажеров наиболее безобиден эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также придутся.Не забывайте о разминке до тренировки: возмужалые суставы и связки больно величаво важнецки разогреть до дела, это снижает риск травм. А опрятная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.Чтобы крохотнее утомляться, выпивайте вяще воды – по 1–2 стакана перед всякой тренировкой.На заметкуВ любом годе величаво владеть значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три спроса.Зачем терпеть все эти, нехай небольшие, однако ограничения?Образ похудевшей «себя» должен жестко стоять на земле, обступленный реалиями вашей
жизни. Одна дама – учительница меньших классов – смогла успешно похудеть, всего осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша бытие заключается из подобных частностей, и важнейшими стимулами становятся собственно они.Сколько избыточных килограммов отравляет мне бытие?Не становейте большущих круглее вроде подобный – тянуть 50 кг при росте 170 см. Для азбука надобно довести вес до крепкой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.Когда мне необходим итог?Очень величаво наметить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая могущество, кроме не больно внятного мотива, не способна воспрепятствовать исполнению мишени. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.


16-03-2015, 18:54
Автор: Ираида
Просмотров: 183
Рейтинг: