» » Упражнения на турнике.

Упражнения на турнике.

Упражнения на турнике.
Упражнения на турнике: семь лучших идей для улицы.
Прекрасная фигура, красивая осанка, здоровый вид кожи - все это нам, женщинам хочется иметь. Турник может стать в этом вашим помощником. Тренировки на турнике всегда актуальны в теплое время года.
Женщинам, желающим подкорректировать свой силуэт , вес, укрепить мышцы, не стоит этим пренебрегать.
У каждого во дворе, наверное, найдется небольшая спорт площадка, где есть турник, он идеально подходит для тренировок многих групп мышц.

Какая же польза от упражнений на турнике.
Прежде всего - это руки и кисти сильные, мышцы спины и плеч.
- Профилактика заболеваний позвоночника(сколиоза, остеохондроза).
- Красивая подтянутая грудь.
- Плоский живот.

- Контуры талии четкие, подтянутые ягодицы и упругие , крепкие ноги.
- Упражнения для спины:
Вис: Руками держась за перекладину, нужно висеть десять секунд, можно делать небольшие прогибы и повороты туловищем, но очень аккуратно, чтобы не повредить позвоночник.
Подтягивания широким хватом.
Беремся руками, на ширине плеч, внутренняя сторона кистей повернута к лицу. Тело держим ровно. Подтягивайте подбородок к перекладине, Делайте упражнение без фанатизма.
.. Упражнения для груди.
подтягивание узким хватом.
Располагаем руки прямым хватом (тыльной стороной ладоней к себе) на ширине плеч. Корпус держим прямо. Нужно медленно подтянутся, немного задержаться и медленно опуститься.
Подтягивание с прыжком.
Под перекладину установите подставку, чтобы вы могли на полусогнутых руках подтянуться, возьмитесь за перекладину и совершите прыжок , коснувшись подбородком перекладины.
Для пресса.
Подтягивание ног.
Делайте на перекладине упражнение, повиснув на руках и подтягивая полусогнутые ноги.
Уголок.
В повисшем положении подтягивайте ноги на 90 градусов к туловищу.
повороты.
Повиснув на турнике, делайте повороты туловища в разные стороны.
20-07-2014, 12:59
Автор: Мариа
Просмотров: 278
Рейтинг: